[...] 20-30 minut po treningu. Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka. Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do potreningowego nie brać. Jak nie zjesz białeczka jekiegoś w potreningowym to cała porcje WPC pijesz. Zmieniony przez - boguc w dniu [...]
[...] na nogach zrobie pod ziemia), zastanawiam sie czy nie wypic tez troche gainera??? // mozna ale czy trzeba ?? sam zdecyduj 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 150 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos pomidorowa z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek // makaronu tego nie [...]
[...] zdaniem niestotne, wazne zeby sie mniejwiecej zgadzalo, wtedy ladnie wszystko wychodzi bialka nadal mniej ale tylko o okolo 10 g wiec miales racje jak dodasz troche wiecej piersi z kurczaka na Posilek2 to bedziesz mial diete apteczna - w sumie lekka perwersja. I tak dzienne wyliczenie kcal jest tylko w przyblizeniu i +-10g bialka w ciagu dnia [...]
[...] w tym okresie wchodze na mega diete skaldajaca sie z ok 1kg truskawek dziennie i 1kg czeresni co tego dochodzi najczesciej duszony lub smazony bez tluszczu na pat.teflonowej piersi z kurczaka jak tam jakis lodzik wpadnie w cieplejszy dzien to nie mam wyrzutow sumienia niekeidy zjem jakies plateczki z ranca -raz w tyg + 6 jajek -sniadanko [...]
[...] b/t/w. Białka 2g/kgmc, tłuszczu 1g, a węgli reszta. W posiłku drugim jeśli już musisz jeść serek wiejski to dodaj do niego jeszcze jakieś źródło białka, np odrobinę mięsa z piersi z kurczaka, a zamiast pestek z dyni daj orzechy włoskie bądź inne źródło o-3. Podwieczorek. Tutaj wywaliłbym ten posiłek. Nie potrzebujesz węgli o tej porze, chyba, że [...]
[...] wszystko... mowiac ze nie szkodzi mialem na mysli wplyw taki sam jak kazdy inny produkt...jestem ciekaw czemu nie zrezygnowac z inych zroodel bialka chociazby takich jak: piersi z kurczaka (ogromna ilosc antybiotykoow i innego swinstwa), ryby (wbrew pozora ryby chodowlane nie sa do konca takie "czyste" a glebionowe moga przyswajac do [...]
[...] średnia marchewka II śniadanie: - 2 małe kromki pełnoziarnistego chleba z chudym twarogiem, pomidorem i rzodkiewką - duże jabłko Obiad: - ok. 20dag smażonej na teflonie piersi z kurczaka + 15 dag pieczarek + łyżeczka maizeny do zagęszczenia Podwieczorek: - jogurt owocowy 250 ml Sanok 0% tłuszczu i 0% cukru Kolacja: - chuda szynka, albo [...]
[...] banan jajko B/T/W 26,3/16,6/63,6 512 kcal II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc 7/3,6/24,4 159 kcal III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa 27,8/2,8/31,7 267 kcal IV posiłek tak samo V biały ser/jajko 15/6/2 135 kcal łącznie 103/40/153 1340 kcal nie [...]
[...] jest to 13.00-14.00) jem jakąś zupę ZUPY NIE LICZ DO DIETY, CHYBA, ŻE JEST JEJ 3 TALERZE PEŁNE RYŻU LUB ZIEMNIAKÓW ,a po 15.00 mam II danie (zwykle jakieś ziemniaki + piersi z kurczaka).OK Ad.4. Trenuję zwykle min. godzinę po obiedzie - zaczynam ok.17.00 a kończę ok. 18.30. Zaraz po treningu piję ovopol PO TRENINGU TO POTRZEBUJESZ [...]
[...] 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy tł.0g węg.7,5g biał.2g [...]
daj wyliczenia na potreningu.pl. gdzie w pierwszym posiłku jest białko? co to znaczy "GARŚĆ"? połowa piersi z kurczaka ? chyba na przekąske pomiedzy posiłkami. czemu jesz do 18:00? chodzisz spać o 19:00? albo w pani domu pisali ze na noc sie nie je? co to znaczy "KANAPKA" ? na crossofit człowieku trzeba mieć siły,wytrzymałość - a wątpie że pO [...]
[...] grahamki(musze zjesc choc tyle bo bez pieczywa nie umiem:) ) + jajecznica lub jajka na twardo + orzechy wloskie lub migdały II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + ryż lub kasza+ warzywa( nieraz surówka) podwieczorek - 16.00 i tutaj nie [...]
to w takim razie co nie jest zle ? jezeli do obiadu zamiast twarogu dodam 100g piersi z kurczaka a na kolacje do tunczyka zamiast bułki np ryz brązowy ?